澳门赌场 > 彩票结果 > 博狗棋牌技巧,如何成为一枚不胖的吃货?首先得学会看懂食品营养成分表!
首页 | 数字彩票 | 彩票分析 | 开奖结果 | 竞技彩 | 图表走势 | 复式汇总 | 开奖直播 | 媒体预测 | 网站公告 | 彩票结果 |

博狗棋牌技巧,如何成为一枚不胖的吃货?首先得学会看懂食品营养成分表!

澳门赌场 2020-01-11 17:25:46
[摘要] 什么是食品营养元素表营养成分表是标有食品营养成分名称和含量以及各营养素含量占推荐参考值比值多少的表格。除了这些规定要标注的营养成分,一些商家还会添加一些别的营养元素。相当于占了一天总热量摄入的50%。营养成分表准确不?)标准的营养元素标签,是不会隐藏热量。热量是由三大供能营养素提供,而营养标签是强制标示这三项,因此其他可不标示的营养素,不会有隐藏的热量。

博狗棋牌技巧,如何成为一枚不胖的吃货?首先得学会看懂食品营养成分表!

博狗棋牌技巧,前一段时间,有一个纪录片刷屏了酱酱的整个朋友圈(有点重口味却也与我们自己息息相关)——《塑料王国.plastic china.2014》,作者是摄影师王久良,该纪录片披露了各国废旧塑料进口到中国后,被以粗放的方式进行回收处理,继而引发了部分地方环境严重污染的现实。(相信不少蜜妞儿都会想去看一下这个视频,抱歉已经被禁!)

额,可能这个话题比较严肃(证明酱酱还是忧国忧民,注重民生的),我们周边充斥着各种陷阱与威胁,表面上平和美好的东西有好多是需要我们深层次去挖掘和探讨的。

就好比,你每天嚷嚷着减肥,却总也瘦不下来,双手一摊:为什么别人可以,你自己却不可以?

健身达人们,对自己是很严格的(他们乐在其中,就和某app宣传语一样:自律带给我自由),严格到每吃一样东西都要看看营养元素。

话说,食品包装上面的「营养元素」究竟是什么东东?连瘦身达人们都这么关注。

恩,正好酱酱手边有一包刚刚买的苏打饼干,机智如我!

什么是食品营养元素表

营养成分表是标有食品营养成分名称和含量以及各营养素含量占推荐参考值比值多少的表格。

包括食物所含的能量(也叫热量、卡路里)、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量,以及它们的营养素参考值 %(nrv%)。

除了这些规定要标注的营养成分,一些商家还会添加一些别的营养元素。(或许是在告诉我们这个商品营养丰富)

比如:牛奶

酱酱教你如何看

关键一步,关注营养成分所对应的单位。

不要天真的以为,你就着水吃了这包薯片或者饼干,你就少摄入热量了,成分表上的营养含量说多少就是多少~

怎么拥有一双慧眼来判定食物与否健康

说太多,可能大家都会乱包括酱酱在内,所以经过我抽丝剥茧,详细解读,和蜜妞儿分享一下我的研究成果!

看元素:「能量」,也就是传说中的热量、卡路里

你想瘦,你当然要看你吃进去多少热量对不对?

营养成分表上的能量值用千焦(kj)来做单位,为什么不是千卡?国家官方规定单位,没有为啥,任性呗~所以千万别和我们嘴边上常说的「千卡、大卡」混淆了。

其实,这几个卡都是一家银,千卡、大卡和千焦都是热量单位。

可以按照以下公式换算:

1 千卡 = 1 大卡 = 4.184 千焦

比如这种每 100 克 2210 千焦的饼干,

其实就是 528 千卡

相似的食物,很难做出客观真实的对比。蜜妞儿们很难比较对猪油和橄榄油做出比较。肿么破?

一定程度还是可以做到的,就是请不要无视一个元素:「nrv%」。

nrv%指该食物中的该营养素占全天推荐摄入总量的百分之多少

就好比酱酱手中的饼干,2210千焦,nrv%是26%还是每100g,这包饼干是250g。相当于占了一天总热量摄入的50%。这么一说,蜜妞儿们是不是就知道为什么你吃饭,吃一些零食就胖的原因了吧。

还有一个营养元素你也不要忽视:「钠」。

众所周知,天朝人民盐摄入量过大,不仅仅是因为你每天炒菜要放,还因为零食里面也都是满满的钠啊!

看看你最爱次的薯片。。。一盒薯片区区200g左右,瞬间被你消灭掉,你却吃进去了全天所需盐分的39%。

「反式脂肪酸」,也是你减肥的敌人。

ta被誉为"餐桌上的定时炸弹",可见ta对于我们健康危害多大,所以法律规定,如果食物中用了氢化植物油,就必须标出反式脂肪含量。在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。

眼睛尖的蜜妞儿肯定会问了,那为什么反式脂肪酸标注为「0」?!

标注为「0」不代表没有,《预包装食品营养标签通则》中规定,如果每 100 g 食品中反式脂肪的含量不超过 0.3 g,那就可以标注为「0」。

所以千万别陷入认知的误区。酱酱再贴心说一句,就算这些食品里含有少量的反式脂肪酸,它的不饱和脂肪一定也不会少。少吃为妙!

营养成分表准确不?

呃。。。你问酱酱准不准,还真有不准的。

我们看营养元素表肯定是在信任的前提下,but,有些企业为了节省检测费,标示的都是理论值,也就是八九不离十,但毕竟不是百分百精准。

倒霉,遇到无良商家,那标签和实际会相差十万八千里。(如果你发现了,请立即购买并拨打12315进行投诉索赔,假一赔十,哈哈哈。)

标准的营养元素标签,是不会隐藏热量。

热量是由三大供能营养素提供,而营养标签是强制标示这三项,因此其他可不标示的营养素,不会有隐藏的热量。所以别担心什么维生素没标示、什么矿物质没标示会不会也有热量,都是没有的。

所以咯,这就是为什么好多人都在说:少吃零食!

你能保证少吃吗?

酱酱反正是做到了,你呢?

多用

21天

测评